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    老年期心理保健

    发表时间:2015-08-20 浏览量:

                                河北省第六人民医院 徐涛
        随着我国经济的飞速发展,人民生活水平逐年提高,生活质量不断上升,人口预期寿命不断延长。老年人为党,为国家,为家庭工作了一辈子,奉献了大半生,应该有一个健康欢乐的晚年。下面我就跟大家讲一讲,那么咱们老年人怎样才能保持一个良好的心态,欢度晚年。
        一、老年期身体和心理上会有哪些变化:
    老年期一般是指 60-65 岁以后的年龄阶段。人到老年,生理上各个器官都逐步出现衰老,发病率增高,心理过程的各个方面也都逐渐出现衰退现象,感知觉能力下降,容易在短时间内造成疲劳,记忆力减退,智能与学习能力下降,尤其是判断力和注意力的减弱,使人对微妙的差异变得迟钝,运动能力衰退,大脑及神经系统容易发生病理现象,出现言语障碍和失语症等,在人格方面也容易出现精神障碍。老年期的生理变化:会出现脑神经,运动,消化,内分泌等机能老化。全身各细胞数量减少和功能衰退,储备能力降低,适应能力减弱,抵抗能力下降。
        二、老年人在心理、性格上会出现哪些变化及其原因?
    老年人的性格变化一般有:自我中心、内向、保守、好猜疑、嫉妒心强、较执拗、适应力衰退、总是怨天尤人、牢骚满腹、爱管闲事、气量狭窄、依赖性大、有孤独和抑郁倾向等等。
    老年期的心理变化:老年人情绪、智力、性格、行为会有不同程度改变:如心理平衡能力减弱,情绪不稳,易伤感易激怒,思维迟缓,记忆力减退,对家中琐事喋喋不休,甚至固执己见,行为易受感觉、情感、性格等多方面影响,或拾弃为宝,或愚蠢幼稚,或不知危险......
        老年期的人格变化的原因是多方面的。生物学上的衰老、感知觉及思维等功能的衰退会影响到人格变化,特别是出现听觉、视觉、思维障碍的老人。老年人因自己身体状况、社会活动感受的变化,以及家庭和周围的人都将自己当作老人看待,勤于照料,就更加强了自己的主观衰老体验。当老年人强烈地意识到自己老了以后,会对日常生活失去积极性,丧失对未来的希望,甚至发生社会适应性不良。退出社会工作也会对某些老年人产生很大的冲击,造成空虚感,进而影响其人格。
        老年期心理保健需要做哪些内容?
        老年人不仅要注意对身体的保健,也要注意心理的保健。要锻炼自己的感知觉、记忆、思维能力,使之不至于很快衰退下降。对长期从事脑力劳动的人,老年后仍要有用脑的习惯,常常读书、看报,甚至仍可从事脑力劳动,继续发展自己的能力,才能保持心理的健康。
        从心理保健的角度,建议老年朋友注意以下几点:
    ① 过好离退休关。做好退休计划和心理准备;对离退休老人给予关照;老年人积极自寻解决问题的途径。
    ② 保持积极的生活态度。保持健康和安全的需要;与人交往的需要;自我实现的需要;帮助老人树立积极的生活观念,以最大的热情去拥抱生活。
    ③ 退中有进。不要过早产生衰老感;良好地适应新的生活;应当老有所用;活到老学到老。
    ④ 善于自我保养。
    运动可以延缓衰老,生命在于运动,生命不息,运动不止,老年人可选择自己喜欢的项目锻炼,安排好适合自己身体情况的锻炼计划,循序渐进,过多的运动不可取。合理饮食,摄入热量过多会促使机体衰老,所以老年人每餐以八、九分饱为合适,饮食的多样化有利于营养平衡。劳逸要适度。老人适当参加家务劳动对于身心和延缓衰老均有益处。
    ⑤ 尊敬、关心老年人。老年人居于社会竞争的劣势,这是人人均应面对的事实,面对这种残酷的事实,不论个人、家庭、团体或整个社会,均应尽量以理性的方式来处理老年人的问题。首先应尊敬和照顾老人,对自己的长辈要以尊重的理解和细致的照顾来对待,同样也要以这样的态度对待别人的长辈和老年人。其次,政府和社会应建立一些有利于老年人的服务和保健机构,如老龄委员会、老龄学会、托老所、敬老院等。
        如何缓解老年期记忆衰退的现象
        随着年龄的增大,记忆力就会减退,甚至走到另外一个房间,就会突然发现忘记了本来要去做什么。案例:李某,女,71岁,近记忆减退。比如忘了刚说过的话;上街买了菜却忘了带回;做菜老是忘记放盐或放双份盐等。
        方法: ① 多咀嚼能增记忆力。日本的研究人员发现,咀嚼能有效地防止上年纪人的记忆衰退。② 唠叨助长记性。一项为期20年的美国心理学研究显示,言语是不可或缺的心理宣泄方式,可防止记忆衰退。③ 择饮食助记忆。美国夏威夷研究人员建议,要摄取适量的“健康油脂”,例如多元不饱和脂肪酸(橄榄油、鱼油),摄取抗氧化性成分高的食物也很重要,应多吃富含维生素E的食物,还有含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果。④ 多玩耍激发智力。跳舞、演奏乐器、读书、玩纸牌、填字游戏、学外语,都能增加神经突触的数目,增强神经细胞间的信号传导,巩固记忆。⑤ 运动健身可防止记忆衰退。伊利诺斯州厄巴纳大学科尔孔布说,长期的心血管运动可以减少由于年龄增长而出现的脑组织损失。而脑组织损失的减少就意味着记忆力衰退的减轻。⑥ 谈谈情愉悦身心。瑞典医学科研人员对989名50-60岁的中老年人追踪观察9年,发现离婚者或鳏夫中患老年痴呆率为22%,而夫妻白头偕老者中只有14%。因此,科学家们认为老年人不应跟爱情绝缘。两情相悦的幸福感受会使老年夫妻双方体内分泌一些激素和乙酰胆碱等物质,有利于增强机体免疫功能,延缓大脑衰老,并使老年人的思维处于活跃状态。
        老年人如何摆脱失眠的困扰?
        人到老年常常会受失眠的困扰?你常因躺在床上辗转反侧、无法入眠而感到心烦气躁吗?下面给老年朋友介绍几种调适方法希望能帮助你摆脱失眠。
    1. 正确认识失眠。对待失眠现象首先要做的是顺其自然,据研究,有1/4的人有过失眠症,那些迟迟不愈的病人却往往是强烈求治者,多数不治者反而自愈了。失眠最常见的原因还是精神上的紧张、焦虑、抑郁或恐惧,一般的失眠持续数日甚至数周,多数是生理或心理的正常防御反应。
    2. 保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
    3. 建立有规律的生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
    4. 创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
    5. 白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
    6. 养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
    7. 自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
    8. 限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
    另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
        六、夜里多梦、做恶梦是怎么回事?
        咨询中有些老年常反应自己有时做恶梦,不知什么原因,非常怕。案例:王某,40岁,男,他每天晚上都做梦,梦到恐怖的事,在万分恐惧中惊醒,老是睡不好,第二天没精神。这样的情况已经持续了有半年多,弄得他十分痛苦。
        我们说,睡觉时做梦是正常现象。一般来说,人每个晚上都是会做梦的,不过睡眠质量好的人,一醒来就会把梦给遗忘掉。多梦、恶梦对人的身体健康有一定影响,剧烈的梦境会使大脑过于兴奋、紧张,生理负担加重等。
        治疗:多梦、恶梦的原因很复杂,总体与下列因素有关系:① 心理问题:如白天总处于紧张、焦虑、忧郁、极度的心理矛盾等,容易出现睡眠浅、多梦。② 身体不适:如过多的疲劳、发烧或患有其他躯体疾病。③ 突然停用某些药物,如安定类、抗精神病类等药物。
    心理医生帮王某分析了自身情况,原来是因为生活中事情的压力,找到根源后,启发其解决具体问题,从而改变了做恶梦的状况。
        事实上我们每个人都会有不同的困惑、压力等,虽然有的意识到,有的意识不到,但这些都可能在梦中表现出来,提醒我们正视它的存在。所以当你较长时间的晚上睡眠不佳时,不妨问问自己,是不是有什么想做而没做的事,有什么不满,找寻原因,倾听内心的声音。
        最后借用廖沫沙老先生的话:“八十不算老,九十尚年小,人生满百岁,风光无限好”;愿老年朋友幸福康健,夕阳无限好,继续尽朝晖!

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