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    腰痛的奥秘

    发表时间:2014-07-25 浏览量:

    腰椎是我们整个身体的枢纽部位,其灵活性非常强。在这里给大家举一个例子,一部机器上的一个零件,其承担的任务特别繁重,而且对该部件的灵活性的要求同时也很高,那么这个部件就比较容易磨损。这就是为什么我们的腰椎容易出现问题,也就是老百姓所说的腰痛。
        根据流行病学的研究结果,在非洲等一些经济落后地区的腰痛的发病率都比较低,但是在美国德国等经济发达的国家的人们的腰痛的发病率比较高,这两类地区最大的区别就是生活方式的不同。久坐就是生活方式不同的一个最典型的代表,坐的时间长了之后,脑部供血不足,对于中老年人而言,就会出现血管老化,伴有头晕等症状,并且容易忘记事情。久坐的另一个危害就是对直肠的影响,坐的久了之后,直肠附近的静脉血容易淤积,因而容易发生痔疮等直肠疾病。再者,久坐就意味着活动量偏少,容易发胖,并且消化系统会变得迟钝。我们都有直观的感受,如果活动一天的话,吃饭会比较香,但是如果一天都在家里坐着,感觉到了吃饭时间胃口不佳。这是因为久坐之后肠蠕动就会减慢,使得我们体内的新陈代谢的过程受到了影响,体内的代谢废物不能及时排除体外,在我们的身体会停留过久的话会对我们的健康产生危害。因此,我们可以说久坐是百病之源,腰痛只是冰山一角,我们在今后的生活中应当尽量避免久坐。
        坐姿问题是容易导致腰痛的一个重要因素。正确的坐姿应当是双腿摆正,腰部挺直。如果腰部前屈时间过长的话,会使得腰部的不良应力积累过久,使得我们的腰部容易疲劳。举一个非常简单的例子,如果我拎着一包货物,如果这个包的手拎带比较宽,那么我们就会觉得相对比较轻松一些;拎着同样重量的货物,如果拎包带比较窄的话,我们就会觉得比较难受。为什么呢?这就是一个接触面的面积大小的问题,接触面大了,我们身体的负担相对就会小一些,而如果接触面小了,我们的负担就会大一些。就我们的脊柱而言,如果我们能够保持一个好的姿势,那么我们的腰椎的接触面就比较大,因为我们的身体负担就会相对小一些;相反,如果我们的身体处于不良姿势,那么腰椎的接触面就会小一些,那么我们的身体的负担就会大一些。我们坐在椅子上的时候,要注意腰后边最好不要空着,需要垫个腰拱一类的物品来保持腰部的良好姿势,符合我们腰椎的生理曲度,从而使得腰椎的相互之间的接触面比较大,减轻了身体的负担。
        跷二郎腿是非常不好的一个习惯,大家可能在电视上经常见到一些公众人物在接受采访时喜欢翘上二郎腿,如果是在短时间内摆一个比较漂亮的姿势,这个是无可厚非的,但是如果长时间的保持这一姿势的话,会有两方面的影响:第一,跷二郎腿会使得我们的脊柱发生旋转之后,腰椎的各个椎体的接触面积减小了,因而加重了身体的负担。第二,翘上二郎腿后会使得一条腿的腿窝压在另一条腿的膝盖上,会压迫小腿的血管,影响小腿的血供,轻则导致下肢水肿,重则可能导致血栓、脉管炎之类的疾病。
        在讨论了腰痛的原因之后,另外一个重要的话题就是腰痛的防治。在腰痛的防治方面,最经典的一个动作就是小燕飞,目的是加强要腰背肌的锻炼。动作要领为:俯卧于床上,双上肢自然放于身体两侧,头部和双腿同时抬起,只有腹部接触床面,抬起后坚持5-10秒钟,缓慢放下,12个动作为1组,3组为一次训练,每日两次训练。
    另外有一套称之为麦肯基体操的运动,能够预防并治疗腰痛。第一个动作是先俯卧,头偏向一侧,腰部放松,坚持五分钟;第二个动作,屈肘,用前臂(肘部以远的部位)把上半身撑起来,上臂与床面垂直,腰部彻底放松,坚持五分钟;第三个动作,双上肢伸直,肘部是一条直线,腰部放松,坚持五分钟;第四个动作,站立位下双手叉腰,双腿伸直,上半身向后倾,老年新在做这个练习是一定要注意把握好度,因为很多老年人有慢性病,过度后倾会导致血压增高等情况发生,向后倾倒能达到的最大程度即可,要量力而为,循序渐进,倾倒最大程度后的坚持时间可以先从10秒钟开始,逐渐延长。
        总而言之,腰痛是可防可控的一种疾病,我们如果能够在日常生活中注意避免不良姿势,加强要腰背肌的锻炼,相信腰痛会远离我们大家。最后,祝大家健康、幸福、快乐!

    河北医大三院  张峰

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