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    “猫步”保护膝关节

    发表时间:2014-07-25 浏览量:

    生活中有个现象不知大家有没有注意过:有的人从您身后走来,距离您还有十多米远,但您已经听到他(她)“咚咚”的脚步声了;而有的人从您身后走来,已经到您身边了,可您还没有发觉。
        透过现象看本质,其实每个人的走路姿势和方式直接影响到他(她)的膝关节的状态,并且对他(她)进入老年阶段后膝关节的预后有着及其重要的影响。那么,这是怎么一回事呢?让我与您慢慢道来。
        作为人类,和其他动物一样,有着各种自我保护的本能,其中之一就是人在行走、奔跑及跳跃等运动时身体可以极大的缓冲地面对人体的撞击力,避免了人体各个器官的损伤。这种本能的实现,就在于人类在长期不断的进化过程中,脊柱的各个椎体之间形成了良好的椎间盘,而其他各个肢体关节间既有起缓冲作用的关节软骨,也有保持一定距离的关节间隙,分布于各个骨关节周围的起稳定作用的还有各种肌肉和韧带,综合起来形成了强大的人体运动缓冲系统。
        但是,世界上没有一个真正完美的、毫无瑕疵的人,世界上也没有一条真正完美的、平平整整的路,这也注定了人体的运动不可能是一个完美的过程。人体的各个关节在运动的同时总是承受着不均衡的压力,进而造成人体随着年龄、体重等因素的变化而逐渐出现各个关节的退化、损伤,在人体结构中负重最大的膝关节尤为如此!
        膝关节的负荷不仅在静态状态下很大,而且随人体的运动和步态方式的改变会有很大的变化。静止站立位时膝关节的受力(双足着地)为体重的0.43倍,而行走时可达体重的3.02倍,上楼时则可高达4.25倍。膝关节的运动模式并非一个简单的屈伸运动,而是一个兼有屈伸、滚动、滑动、侧移和轴位旋转的复杂的多自由度的运动模式。随着社会现代化的进程不断加速,人体运动系统从整体而言是在不断的弱化甚至退化,因此,如何合理的增强我们的体质,改良我们的行走方式,控制并延缓膝关节的自然退化必然也是一个复杂的课题。
        地球上的动物之中,生活在崎岖、复杂地形及丛林地带善于跑跳的动物,由于长期的自然进化,其肌肉及骨关节系统已演变成为对外界环境具有很强适应性的缓冲系统,其行走肌体具有良好的抗冲击性和对振动进行缓冲的能力,猫科动物的跳跃缓冲能力尤其突出。这些猫科动物腿部有健壮的肌肉、高强度的韧带和精巧的骨骼结构,而且一般在足底都长有厚实的“肉垫”,在行走时采取的是一字型步伐,一字型步伐可以很好的保持下肢的生物力线,使下肢膝关节间隙维持在正常状态,有效避免了膝关节的磨损。除了以上这些优势之外,猫科动物进行跳跃运动时身体协调性方面的优势使其整体动作显得格外“轻灵”。
        学习猫科动物“蹑足潜踪”的行走方式,有助于优化我们的运动行为,控制并延缓膝关节的自然退化。首先,要增强我们全身的骨骼肌及韧带的力量,进而增强运动时我们对肢体关节的有效控制;其次,改进我们行走和奔跑时方式,减轻运动对膝关节的硬性撞击,中青年人可以经常性进行一字型步伐训练,以达到使下肢运动力线稍向外移,增强下肢外侧肌肉力量,保持膝关节的稳定性,维持良好的膝关节间隙;第三,相信精神的力量,利用中医概念中“气”的学说,在整个运动过程中,使身体上提,尽量感受身体的“轻灵”之感。做到了这几点,就能使我们的身体更加协调,运动时自身保护能力更强,使我们的膝关节更加健康!

    河北以岭医院康复医学科 李永建 胡秋生

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